집에서 할 수 있는 운동 루틴 시작 후 1년 6개월 뒤

2020.03.26 - [라이프 리뷰] - 집에서 하는 직장인들을 위한 운동 루틴(홈트레이닝)

집에서 하는 직장인들을 위한 운동 루틴(홈트레이닝)

 

안녕하세요. 위에 글을 작성한지도 벌써 1년 하고도 6개월이나 지났네요~ 

그동안 운동은 다행히도 글에서 언급한 운동 방법으로 꾸준히 해왔습니다. 물론, 추석 / 설날 / 여행 등등 이런 날에는 당연히 빼먹었습니다만~! ㅋ 

 

제가 한~~참 지난 뒤에 글을 업데이트하는 이유는 2달 전부터 운동 방식에 약간의 변화가 생겼기 때문이에요.

 

저 글을 작성하고도 1년 4개월(2021년 7월) 동안은 덤벨을 무게별로 구매하지 않은 이유가,

 

1. 무게별로 덤벨을 구매하기 부담스러웠음.
2. 무게별로 덤벨을 샀다고 하더라도 어디다가 두고 관리하지?? 라는 생각.
3. 무게 낮으면 횟수를 증가시켜서 근육을 키우면 되지 뭐~ 라는 생각.

운동 좀 하는 사람이 들었다면 참 어이가 없었을꺼라 봅니다. 아하하하하;;;

 

저런 이유로 10kg 덤벨 1set과 3kg 1set, 푸시업 바만을 이용해서 운동을 계속 해왔습니다. 그러면서 혼자 "왜 운동을 꾸준히 하는데 여기서 더 이상 근육 증가도 없고~ 옆구리 살도 안 빠지고~ 뱃살도 빠지다 말고~ 뭐지?"라는 생각을 했었죠.

그나마 무게가 가볍다보니 유튜브에서 이런저런 운동법 영상을 보고, 이걸 다시 내 체형에 맞도록 운동별 자세, 팔각도, 그립 방법 등을 계속 변경해가면서 부상을 최소화하면서 원하는 부위가 운동이 되도록 연습을 할 수 있었던 건 좋았던 거 같아요.

 

경험담 하나를 이야기하면 측면 어깨 운동을 할 때 영상을 보고 기본자세를 배운뒤 분! 명! 히! 그대로 따라 했는데 희한하게 측면 어깨 근육 운동은 안되고 승모근이 더 피로할 때가 있었고 가장 중요한 건 어깨 관절에서 뚝뚝 소리가 나고 가끔 통증도 나타나서 제대로 된 운동이 안되었었죠. 그래서 자세도 바꿔보고 그립도 바꿔보고 팔 들어 올리는 각도 등을 계속 변경해가면서 저한테 편한 자세를 찾을 수 있도록 부단히 노력했슴당! 이걸 할 수 있었던 건 무게 늘릴 생각을 전혀~ 안 했기 때문에 가능했던 거 같아요. 당욘히 지금은 저만의 자세를 완성!!

 

아무튼 이래저래 무게 증가 없이 운동을 하고 있던 찰라에~!!!! 유튜브 추천 영상에서 피톨로지가 제작한 영상을 보게 되었고 이때 "아~ 이래서 내 몸이 더 이상의 진전이 없었구나~"라고 깨닭게 되었죠. 이때부터 약간의 정보를 검색하게 됩니다.

 

• 내장지방 or 피하지방을 빼려면? 식단 조절  >> 내가 내린 결론 : 닭가슴살과 고구마로만 살아보자! 만들어 먹기 너무 귀찮아~
• 근육량을 키울려면? 근육에 부하를 줘야 한다 >> 무게 조절 덤벨 검색 >> 에프몬스터 무게 조절 덤벨 선택!!
• 추가로 필요한건? 식단 조절 시 부족한 비타민 섭취 필요 >> 종합 비타민 구매!! 

이렇게 검색해서 필요한 것 구매하고 7월부터 운동을 시작했습니다. 아 맞다! 저기서 닭, 고구마, 비타민은 쉽게 살 수 있었는데 이노무 에프 몬스터 무게 조절 덤벨은 진짜 간신히 구했네요. 어후 왜케 구매하기가 힘든지~ 어휴

짠~! 아래 사진이 어렵게 구매한 덤벨입니다. 한쪽당 최대 38kg까지 증가 시킬 수 있고 여러모로 저에겐 괜찮더라구요.

무게조절 덤벨

 

자 그래서 7월부터 현시점인 9월 16일까지 2달 조금 넘게 무게 증가와 식단 조절을 했는데~!!! 그 결과는,

 

• 식단 : 닭가슴살에 고구마, 비타민 꾸준히 쳐묵쳐묵 중. 앞으로도 몇 달간은 계속 먹을 듯.
  • 전신에 붙어 있던 살들이 빠지는 중이고 대박인 건 복근이 보이기 시작하고 그렇게 빼고 싶었던 옆구리살이 진짜 눈에 보일 정도로 많이 빠짐. 옆구리살 많은 분들은 아마 아실 텐데 옆구리쪽 때 밀때 옆구리살 때문에 방심하면 살찝힘.ㅋ  은근 짜증 났었음.
  • 이래서 사람들이 식단관리 식단관리 노래를 부르는 거였구나를 알게 되었음;;;;;;
• 몸 상태에 따라 덤벨 무게 변경하며 운동
  • 무게를 16 ~ 18kg까지 증가시키면서 운동한 결과 10kg 덤벨로 열심히 했던 것과는 비교도 안될 정도로 어깨, 등, 이두, 하체 등에 근육이 늘어나는 게 보임.
  • 희한하게 몸에 근육이 붙는 게 눈으로 보이니깐 욕심이 생기네요~ㅎㅎㅎ 앞으로 Max인 38kg 무게 증가를 목표로 꾸준히 늘릴 생각입니다.
  • 10kg 덤벨로 횟수/세트수 증가보다 지속적인 무게 증가가 훨씬 효과적이라는걸 이제야 알게되었죠 이제야ㅠㅠ

 

마치며

근육을 키우고 싶다면 지속적인 무게증가가 훨씬 효과적.(2년 운동했던 걸로 안된걸 2달 만에 성공 ㅋ)
살 빼고 싶다면 식단관리 + 부족한 영양소는 종합비타민을 먹어서라도 채우자